Stilul de viaţă modern şi ritmul alert ne transformă în insomniaci. Medicii atrag atenţia: această tulburare scurtează viaţa

O persoană din trei se luptă cu insomnia FOTO Shutterstock

Nu există adult care să nu fi avut cel puţin o dată în viaţă probleme cu somnul, să se aşeze în pat şi să nu reuşească să adoarmă. Potrivit statisticilor, o persoană din trei se luptă cu oboseala. Pentru ca nopţile albe să nu devină o rutină, un expert în probleme de somn a explicat pentru „Adevărul“ la ce trucuri putem recurge ca somnul să fie unul odihnitor şi sănătos.

Ritmul alert al societăţii în care trăim şi stilul de viaţă modern ne transformă în insomniaci. Iar de aici şi până la o inimă slăbită nu mai este decât un singur pas. Însă alimentaţia nesănătoasă şi stresul cotidian sunt la rândul lor factori care contribuie la şubrezirea organismului nostru. Şi nici nu e de mirare că somnul vine tot mai greu, iar dimineaţa suntem din ce în ce mai lipsiţi de energie.

„Senzaţia de somn insuficient poate apărea şi la pacienţii care prezintă tulburări medicale organice de somn. De exemplu, pacienţii cu apnee în somn, care nu respiră bine noaptea şi nu reuşesc să îşi oxigeneze creierul se trezesc cu senzaţia unui somn insuficient, sau neprofitabil cum spun ei. Alte ori, diverse dureri osoase sau somatice pot afecta somnul”, a explicat dr. Sînziana Lovin, expert în probleme de somn.

După multe nopţi nedormite, tentaţia de a recurge la somnifere este mare. Atenţie însă, medicii nu încurajează absolut deloc aceste practici.

„În tulburările de somn de tip insomnii de adormire sau menţinere, sau alte tulburări de somn care se tratează cu hipnotice s-a constatat că prescrierea acestora mai mult strică decât ajută. Aşa că în ultimii trei ani s-a instituit în ghidul de tratament al insomniilor terapia nonfarmacologică. Pentru insomnia la debut, care nu este datorată unei acţiuni a creierului ci a unei tensiuni psihice acumulate, tratamentul optim începe cu psihoterapie. O terapie cognitiv-comportamentală, adică pacientul învaţă să-şi cunoască problemele de somn, cauzele care duc la inhibarea mecanismului adormirii şi să-şi schimbe comportamentul, să afle care sunt comportamentele care promovează starea de somn şi care sunt comportamentele de evitat. Dacă după mai multe săptămâni de terapie cognitiv-comportamentală nu se produce nicio ameliorare, abia atunci se pot prescrie sedative sau alte produse farmacologice”, a spus dr. Sînziana Lovin, expert în probleme de somn.

Deşi pare o problemă complicată, insomnia se poate combate simplu. De exemplu, primul pas ar fi redactarea unei liste de griji, care să fie lăsată în altă parte a casei, şi nu în dormitor.

„În acest fel transferăm toate grijile noastre de peste zi. De asemenea, e bine să evităm supraîncălzirea dormitorului. Pentru a putea adormi trebuie să scădem temperatura miezului creierului cam cu jumătate de grad şi atunci, un dormitor răcoros ne ajută să promovăm această stare fiziologică de somn. Putem regra ritmul nostru circadian prin expunerea la lumină şi exerciţiu fizic. Dacă expunem retina la lumină naturală în cursul dimineţii şi tot atunci facem şi câteva exerciţii fizice putem să manipulăm puţin fiziologic secreţia noastră de melatonică, hormonul somnului. Este cea mai ieftină metodă de a ne regla somnul”, a precizat dr. Sînziana Lovin, expert în probleme de somn.

Un somn de calitate ne menţine corpul sănătos. În schimb, dacă facem nopţi albe, apar dezechilibre hormonale care afectează funcţia tiroidei sau capacitatea organismului de a utiliza insulina, moment în care se poate instala diabetul zaharat. Tot în somn, organismul nostru secretă cortizol, un hormon care influenţează răspunsul organismului la stres şi care, în cantităţi reduse, ne diminuează rezistenţa în faţa situaţiilor tensionate.