Cum scăpăm de durerile de spate. Trei exerciţii simple indicate de fizioterapeut: „Diferenţa se va simţi în câteva zile“

Durerile de spate apar în special la persoanele care stau foarte mult la calculator sau le cele care petrec ore în şir într-un birou sau sunt nevoite să şofeze periodic pe distanţe foarte mari. Unele exerciţii pot ameliora durerile de spate, altele pot agrava boala şi nu sunt deloc indicate.

Fizioterapeutul Răzvan Corbeanu explică ce trebuie să facem şi ce nu trebuie să facem atunci când avem dureri lombare. "Există exerciţii care tonifică musculatura coloanei vertebrale şi ajută la refacerea poziţiei normale a acesteia. Prin aceste exerciţii durerea de spate dispare, nu imediat, dar în câteva zile se va simţi diferenţa. Important este ca exerciţiile să fie făcute corect", spune Răzvan Corbeanu.

Exerciţiul nr. 1

Acest exerciţiu lucrează abdomenul, îl tonifică, dar în acelaşi timp ajută şi musculatura coloanei.

Va aşezaţi pe spate, cu picioarele ridicate de la podea şi întinse. Trunchiul şi capul rămân pe loc în timp ce picioarele se îndoaie alternativ. Îndoiţi piciorul drept, apoi îl întindeţi. Îndoiţi piciorul stâng, apoi îl întindeţi. Repetaţi de cel puţin 10 ori. Ideal este să ajungeţi la un număr cât mai mare de mişcări.

Exerciţiul nr. 2

Faceţi minim 20 de aplecări laterale ale trunchiului, apoi alte 20 de aplecări în faţă şi în spate. Puteţi face şi rotiri de trunchi. Picioarele trebuie să le aveţi în permanenţă depărtate.

Exerciţiul nr. 3

Staţi cu spatele lipit de un perete, picioarele uşor depărtate. Îndoiţi genunchii sprijinindu-vă pe perete, până când genunchii sunt îndoiţi la 45°. Rămâneţi în această poziţie câteva secunde, apoi reveniţi la poziţia iniţială. Exerciţiul se repetă de 10 ori, ideal în fiecare dimineaţă şi seară.

Exerciţii interzise

Răzvan Corbeanu spune că toţi cei care au probleme cu spatele trebuie să evite obligatoriu anumite exerciţii. "Sunt interzise exerciţiile care-ţi răsucesc trunchiul, abdomenele şi mai ales, un exerciţiu des întâlnit, ridicatul picioarelor când stai pe spate, cu braţele pe lângă corp. Aceste exerciţii pentru cei cu probleme lombare fac mai mult rău decât bine şi trebuie evitate", a explicat fizioterapeutul.