Cum scăpăm de teama de eşec. Sfaturile psihologilor pentru o frică pe care o căpătăm prin autosugestie

Foarte multe persoane nu ştiu cum să reacţioneze atunci cum au un eşec şi, de teama de a nu fi judecate, ajung să fie nefericite. Psihologul arădean Ramona Pencea Irimie spune că teama de eşec e o ”achiziţie”, fie prin imitaţie, văzându-i pe cei dragi, fie prin sugestii rostite des şi convingător în anumite momente.

Aceasta afirmă că subconştientul, parte a psihicului uman, nu judecă, ci preia ceea ce se repetă  convingător şi formează schema cognitivă numită eşec.

„Persoana care o are (schema) se consideră insuficient de capabili, se compară cu alte persoane din toate punctele de vedere, activând alte scheme: dependenţă/incompetenţă- recunoscută prin sentimentul acut de neajutorare, nevoia de aprobare/ indezirabilitate socială- căutarea excesivă a atenţiei/aprobării/recunoaşterii din partea celorlalţi etc. 

Eşecul privit ca ceva catastrofal: groaznic sau oribil devine  un focar, o vulnerabilitate şi va fi însoţit de reacţiile neurovegetative şi tulburări somatice. Teama e o emoţie negativă funcţională, vei căuta soluţii, însă frica de eşec este o emoţie intensă, resimţită psihic şi somatic, persoana fiind, practic, insuficient de concentrată asupra problemei pe care doreşte să o rezolve...apar gânduri negative automate distorsionate şi comportamentele disfuncţionale: evitarea, amânarea, scenarii negative  etc”, spune Ramona Pencea Irimie.

Aceasta ne şi spune ce anume trebuie să facem în astfel de situaţii: „Repetă-ţi sugestii însoţite de respiraţie: curajul pătrunde-n mine/ frica  mă părăseşte; inspir linişte/expir neliniştea/ nu m-am născut cu frică/ sunt calm şi performant. 4 timpi înşir şi spun sugestia, 4 timpi ţin respiraţia, 4 timpi expir şi spun sugestia, 4 timpi ţin respiraţia, continuitatea timp de 2-5 minute. În timp ce respiri şi repeţi, corpul va absorbi excesul de hormoni ai stresului, vei fi activat la nivel optim. E normală starea de activare, iar dacă apar gânduri negative, poţi să îţi spui că ai mai avut alarme false şi anxietăţi. Frica de eşec apare cu minciuni despre tine, tu eşti capabil să faci ceva, iar atunci când poţi face ceva, e cu totul altfel decât atunci când te simţi neajutorat”.

Psihologul arădean, psihoterapeut specialist, Ramona Pencea Irimie ne sfătuieşte:

Alege să nu pierzi energie, timp şi resurse cu presupuneri în legătură cu opiniile altora.

Alungă gândurile despre ce vor crede sau face.

Alege să nu pierzi timpul cu lucruri care nu depind de tine, oricât de mult ai vrea.

Alege să accepţi ce nu poţi schimba.

Alege să îţi faci ordine în priorităţi.

Alege să faci pauza 5-10 minute, creierul are nevoie de pauză pentru a reveni la un nou efort cognitiv.

Alege să  îţi asumi riscuri, să ieşi din zona de confort, desensibilizându-te. 

Alege să faci exerciţii mentale, imagerie dirijată: vezi-te făcând ceea ce vrei să faci; dacă ai fobie socială- teama de a vorbi în public, de a fi privit, etc. tratează -te, nimeni nu e mai valoros decât tine, nimeni nu e perfect şi nu toate lucrurile ies din prima sau a doua încercare.

Dacă ai slăbiciuni, nu înseamnă că eşti slab sau incapabil.

Nu asculta şi nu permite altora să  îţi spună că nu ai să reuşeşti, mulţi proiectează propria lor teamă de eşec.

Alege să iei decizii, altfel te vei simţi copleşit de gândurile automate negative şi  oboseală psihică.

Alege să etichetezi acţiunea/comportamentul din acel context, nicidecum pe tine ca persoană.

Fixează-ti scopuri ca să evoluezi, nu pentru a fi fericit, altfel chiar dacă reuşeşti, intervine acomodarea şi nu simţi bucuria reuşitei aşa cum te gândeai că o vei simţi.

Evitând expunerea pe viu, întăreşti frica, iar frica de frică e cea care te paralizează, nu situaţia.

Tu, numai tu, eşti răspunzător de ceea ce simţi în orice moment, astfel inspiră curaj, expiră frica, fă tot ceea ce depinde de tine, cu puterile din acele clipe, susţine-te...fii perseverent!

Conştientizează-ţi gândurile! Emoţiile, reacţiile corpului, comportamentele te vor anunţa mereu cum ai evaluat situaţia.

Preferă să faci, nu încerca, ci fă-l, astfel vei vedea că poţi mai mult decât ţi-ai imaginat la început.
Trăieşte-ti viaţa, fii creator, fii tu!

Fii raţional pentru a fi capabil să vezi fără lupă situaţii în care te afli sau în care te vei afla.

Vă mai recomandăm: Top 10 acţiuni părinteşti pentru un an şcolar performant al copilului. Cum poate fi educat un elev să ceară ajutor, să întrebe şi să caute soluţii

Cum putem să ne formăm copilul pentru a deveni un adult echilibrat: 23 de paşi de urmat