Dietă împotriva insomniei

Tulburările de somn pot fi tratate printr-un regim bogat în cartofi şi paste. Problemele somnului sunt tot mai întâlnite la adulţi, jumătate din aceştia suferind de insomnie într-un

Tulburările de somn pot fi tratate printr-un regim bogat în cartofi şi paste.

Problemele somnului sunt tot mai întâlnite la adulţi, jumătate din aceştia suferind de insomnie într-un anumit moment din viaţă. Aceste probleme pot fi cauzate de un ritm de viaţă alert, haotic, de o alimentaţie necorespunzătoare sau de emoţiile puternice resimţite în timpul zilei.

Un regim alimentar adecvat pune capăt şirului nesfârşit de nopţi nedormite. Acesta trebuie să includă numeroşi carbohidraţi sănătoşi, precum fructele, pastele, cartofii şi orezul brun.

Carbohidraţii prezenţi în alimentele pe care le consumăm zilnic ajută organismul să producă serotonină, un hormon care contribuie la instalarea senzaţiei de somnolenţă. Dieta indicată de specialiştii în nutriaţie include şi laptele deoarece acesta conţine triptofan, un aminoacid care induce starea de somn.

Laptele trebuie să fie degresat şi consumat la mesele principale ale zilei, dar şi ca gustare înainte de culcare. O masă copioasă înainte de culcare provoacă o stare de discomfort, împiedicându-ne să ne odihnim în timpul nopţii. Din acest motiv este bine să se consume mai multe alimente dimineaţa şi la prânz şi cât mai puţine la masa de seară.

Plan alimentar pentru tratarea problemelor somnului

Mic dejun
La alegere:
Fulgi de ovăz cu lapte degresat
O banană
Păine prăjită cu unt de arahide
Un pahar de lapte degresat
O portocală proaspătă
Cereale cu conţinut bogat în fibre
Un pahar cu lapte degresat
O piersică proaspătă

Prânz
La alegere:
 Macaroane cu brânză cu conţinut slab de grăsimi
Legume fierte
75 grame de peşte la grătar
150 grame afine
Un pahar cu lapte degresat
 75 grame de pui cu lămâie şi verdeţuri (reţetă: 115 ml suc de lămâie; 60 ml ulei vegetal; o legătură de prătunjel verde; o linguriţă de tarhon, 900 grame de pui dezosat)
75 grame de broccoli fiert
200 grame de pilaf din orez brun
150 grame de afine
Un pahar cu lapte degresat

Cină (această masă trebuie să aibă loc cu cel puţin trei ore înainte de a merge la culcare)
La alegere:
50 grame pui la cuptor
Cartofi la cuptor cu smântână
200 grame de spanac fiert
Un pahar cu apă minerală cu lămâie
50 grame peşte la grătar
75 grame de fasole verde
Două pahare cu apă
Spaghete cu chifteluţe din carne de curcan
Salată
Două pahare cu apă

Gustări
Puteţi opta pentru o gustare în funcţie de preferinţă: un pahar de lapte degresat cu biscuiţi, un iaurt sau un shake din lapte, banane şi vanilie.