Cum să lupţi cu „depresia de ianuarie”

Starea general proastă, apatia, lipsa interesului şi a perspectivelor sunt doar câteva dintre simptomele care anunţă aşa-zisa „depresie de ianuarie” sau „january blues”. Fără să fie o depresie propriu-zisă, starea care precede Sărbătorile nu este aproape niciodată atât de veselă pe cât ar trebui.

Perspectiva unui an care tocmai a început este mai degrabă înspăimântătoare decât mult aşteptată, vremea mohorâtă şi zilele lungi la serviciu transformă perioada de după sărbători într-o corvoadă. După zilele libere, în care s-a dat frâu liber mâncărurilor, dormitului până târziu şi ieşirilor dese, o astfel de perioadă este firească. Există, însă, paşi mici pe care fiecare dintre noi îi poate face pentru a-şi recupera tonusul, dar şi pentru a conştientiza cât mai repede că noul an este aici pentru a fi trăit cum se cuvine.

Sport

Cu toate că este un sfat evident, există şi motive la fel de evidente pentru care specialiştii vor recomanda mereu exerciţiile fizice. Sportul este benefic folosit în tratamentele pentru depresiile uşoare, fiind una dintre cele mai simple metode prin care corpul nostru poate face rost de doza de serotonină (hormonul fericirii) de care are nevoie.

Dormi cât trebuie

Weekendurile care urmează sărbătorilor te pot transforma într-o persoană şi mai letargică şi mofturoasă. Sigur ai observat tendinţa de a trage pătura la loc, de a mai rămâne încă un pic în pat. Dar realitatea este că nu ai nevoie de mai mult de şapte, opt ore de somn pe noapte, între orele potrivite.

Nu sări peste mic-dejun

Majoritatea are tendinţa să sară peste această masă, în ciuda sfaturilor specializate. Dar adevărul este următorul: o zi începută fără mic-dejun înseamnă o glicemie scăzută, fapt care va reieşi din starea proastă ce va domina ziua respectivă. Nu este cazul nici de exagerări, astfel că prima masă a zilei trebuie să conţină vitamina B, fier şi zinc, pentru a menţine nivelul glicemiei la un nivel normal.

Rezervă-ţi următoarea vacanţă

Indiferent despre ce perioadă este vorba, perspectiva unei vacanţe te va face să-ţi mai revii, mai ales dacă destinaţia aleasă este însorită. Dacă alegi un weekend prelungit pentru finalul acestei luni, gândeşte-te la un loc cu mult soare, este exact ceea ce ai nevoie.

Fereşte-te de frig

Studiile arată că a fi înfrigurat măreşte senzaţia de nefericire cu 50%. Chiar dacă eşti în propria ta casă şi simţi răcoare, îmbracă-te bine, ai să vezi imediat cum ţi se schimbă starea.

Ia o pauză

Deşi vei avea tentaţia ca la prânz să rămâi tot înăuntru, din cauza frigului, dar şi a cantităţii de lucru care te aşteaptă pe birou, încearcă să ieşi măcar 10 minute afară, din când în când, să iei o gură de aer curat.

Socializează

Numeroase studii au demonstrat bunăstarea cu socializarea. Şi chiar dacă este o lună în care încă se mai resimt excesele financiare din decembrie, există mereu soluţii. Cheamă prietenii la tine, gătiţi împreună, faceţi o seară de filme sau de jocuri, orice activităţi vi se potrivesc. Nu este un moment rău să te alături unei organizaţii sau să începi să faci voluntariat, cât îţi permite timpul.

Verifică vremea în alte locuri

Dacă ai impresia că aici este frig, caută pe internet alte locuri în care sigur este mai rău. Înainte să începi să-ţi plângi de milă, compară condiţiile în care trăieşti cu altele, ca să-ţi demonstrezi că nu este atât de rău pe cât ţi se pare.

Nu renunţa la rezoluţiile de Anul Nou

Uşor de spus, greu de făcut. Dar nimeni nu trebuie să uite că a existat cel puţin un motiv pentru care şi-a propus nişte schimbări la finalul anului trecut şi nici că, la un moment dat, tot va trebui să se ţină de cuvânt. Acum pare momentul potrivit. Fii realist şi oferă-ţi recompense de îndată ce ai ajuns acolo unde doreai.

Schimbă cafeaua cu alte băuturi

Sau orice lichid cu cafeină. O reducere a consumului de cafea este o mişcare inteligentă. Începe ziua cu o cafea, dar încearcă să te bazezi pe ceaiuri în rest. O să-ţi facă bine şi la piele.