5 minute de exerciţii pentru braţe tonifiate, metoda care promite rezultate din prima săptămână

5 minute de exerciţii pentru braţe tonifiate, metoda care promite rezultate din prima săptămână

5 minute de antrenament pe zi pentru braţe tonifiate înainte de a merge la plajă FOTO nbcnews.com

Stephanie Mansour, antrenor de fitness pentru femei, explică metoda prin care doar 5 minute de antrenament pot începe tonifierea braţelor cu prima săptămână.

Ştiri pe aceeaşi temă

Braţele lipsite de tonifiere par a fi una din cele mai întâlnite probleme când vine vorba de aspectul corpului, în special la persoanele care au slăbit într-un timp scurt. Vestea bună este că există exerciţii care pot reda aspecul plăcut al braţelor în scurt timp.  

Stephanie Mansour, antrenor de fitness pentru femei, explică metoda care, în doar 5 minute de antrenament pe zi, poate da rezultate încă din prima săptămână, scrie nbcnews.com.

Efectuaţi un set de 10 repetări din fiecare exerciţiu propus şi apoi repetaţi întregul program de încă trei ori.

Biceps

Ţineţi coatele spre partea laterală a corpului şi apoi ridicaţi greutăţile spre umeri. Repetaţi acest exerciţiu de 10 ori.

Triceps

Ţinând greutăţile în ambele mâini, aplecaţi-vă menţinând spatele drept. Păstraţi coatele pe lângă corp şi duceţi greutăţile prima dată spre spate şi apoi în faţa genunchilor de câte două ori.

„Îmbrăţişează un copac“

Luaţi greutăţile în mâini, ţineţi spatele drept şi aduceţi braţele în faţă ca şi cand aţi îmbrăţişa un copac.

„Salvează planeta“

Din aceeaşi poziţie, înclinaţi mâinile cu partea interioară în sus, aduceţi la nivelul pieptului şi apoi depărtaţi.

Zona „V“

Înclină puţin genunchii, deschide braţele şi ridică greutăţile la nivelul umerilor.

Dacă apreciezi acest articol, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like mai jos:


citeste totul despre: