Greşeli pe care le facem la antrenamente şi care ne pun sănătatea în pericol FOTO

Pentru a vă antrena eficient, fără a vă degrada sănătatea, specialiştii fac câteva recomandări cu privire la evitarea celor mai frecvente greşeli făcute în sala de gimnastică.

Dacă doriţi să obţineţi rezultatele dorite în sala de sport, să pierdeţi în greutate şi să creşteţi masa musculară, este important să munciţi din greu. Totuşi, exerciţiile practicate greşit pot pune serios sănătatea în pericol, scrie BrightSide.me.  

Secialiştii fac câteva recomandări despre cum să vă antrenaţi în sala de gimnastică în mod eficient, fără a vă degrada sănătatea:

Hiperextensia

Greşit: corpul nu formează o linie dreaptă, iar partea inferioară a spatelui este puternic arcuită.

Corect: Evitaţi îndoirea spatelui. Ridicaţi trunchiul până la nivelul şoldului şi nu vă răsuciţi spatele atunci când vă aplecaţi.

Ridicarea pe vârfuri

Greşit: Picioarele sunt îndoite la jumătatea sau nu sunt aliniate cu umerii.

Corect: Staţi cu 1/3 din talpa picioarelor pe platformă, astfel încât să fie în linie cu umerii. Ridicaţi-vă cât mai mult pe vârfuri. Rămâneţi aşa câteva secunde, apoi coborâţi uşor.

Extensii deasupra capului pentru tricepşi

Greşit: Dacă prindeţi greutatea de mijlocul mânerului, vor fi solicitate articulaţiile în locul muşchilor.

Corect: Ridicaţi greutatea cu ambele mâini, din partea de sus. Ţineţi-vă umerii şi coatele cât mai aproape de cap. Ridicaţi ganterele deasupra capului şi reveniţi lent.

Ridicarea de greutăţi cu un singur braţ

Greşit: Capul este prea ridicat, astfel încât spatele devine arcuit.

Corect: Este important ca trunchiul să facă o linie dreaptă de la vârful capului până la şolduri.

Fandare cu haltere

Greşit: Genunchiul este răsucit lateral, ceea ce este ineficient şi traumatic.

Corect: Genunchiul trebuie să fie în linie cu piciorul şi îndoit la un unghi de 90°.

Ridicarea de greutăţi pe bancă

Greşit: genunchii sunt îndoiţi formând un unghi obtuz. Spatele este drept, iar umărul este deplasat înainte. Astfel, sarcina este inegală, iar exerciţiul devine ineficient.

Corect: Mâinile trebuie să fie aproximativ în linie cu umerii. Îndoiţi genunchii şi mişcaţi uşor picioarele spre şolduri.

Ridicarea halterelor

Greşit: Picioarele şi braţele nu sunt verticale, supunându-vă riscului de distrugere a articulaţiilor.

Corect: Îndoiţi genunchii, împingeţi pieptul înainte, arcuiţi spatele şi trageţi pelvisul înapoi. Ţineţi picioarele şi braţele perpendicular pe podea.

FOTO BrightSide.me